Стресс от социальных сетей: как помочь психике справиться с негативом

Немало людей все свое свободное время готовы потратить на скроллинг ленты в соцсетях. Кажется, что это отличный способ отдохнуть и перезагрузиться, но на самом деле это коварная ловушка. После часа скроллинга настроение падает, на душе тревога и ощущение, что вы что-то делаете не так. Это не просто усталость, а реакция психики на то, как устроены соцсети. Почему после просмотра мессенджеров мы впадаем в панику и как с этим бороться – расскажем в нашем материале.

Как скроллинг влияет на психику

Наш мозг не отличает реальную угрозу от тревожного поста в ленте. Когда мы листаем ее, то постоянно ждем подвоха – вдруг сейчас вылезет что-то страшное, вдруг попадется грустное видео, вдруг меня кто-то осудит прямо с экрана. Нервная система работает на износ.

К тому, нам только кажется, что "свайпанье" ленты приносит удовольствие. На самом деле, когда мы листаем посты, наступает перенасыщение – мы продолжаем, но радости от этого никакой не получаем, делаем это просто на автомате.

Почему вредно постоянно скролить ленту

Находиться в стрессе для человека очень опасно, а если вы все время проводите в соцсетях, такое состояние просто неизбежно. Почему? Первая причина – сравнивание себя с другими. В ленте мы постоянно видим счастливых, богатых, красивых людей и невольно сравниваем свою обычную жизнь с этой идеальной картинкой и ощущаем себя неудачниками.

Также мы боимся что-то упустить. Кажется, что все вокруг живут, а мы сидим дома. От этого хочется постоянно проверять телефон. Хотя при таком раскладе лучше на время забыть о нем и не тратить свое драгоценное время.

Помимо этого мы тонем в информации, зачастую просто бесполезной. Истории, посты, вертикальные видео – мозг не справляется с потоком, и в голове возникает чувство хаоса.

Еще и алгоритмы подкидывают негатив. Если мы задерживаемся на грустной новости, соцсеть решает, что нам это нравится, и начнет показывать еще больше тревожного контента. Это сильно бьет по нервной системе любого человека, а уж тем более эмпата.

Как справляться

Советы простые, но сто процентов работают. И нет, даже не придется удалять аккаунты в соцсетях. Первым делом отпишитесь от тех людей, которые вызывают у вас раздражение, зависть или страх. Оставьте только тех, которые радуют и поднимают настроение.

Также постарайтесь оградить себя от продолжительного просмотра ленты. Поставьте таймер, например, на 15 минут утром и 15 минут вечером. Если же вы планируете полистать видео перед сном в кровати – категорически не советуем этого делать. Лучше убрать телефон подальше за час до сна. Оставьте его в другой комнате, почитайте книгу или просто полежите в тишине. Сон станет глубже, тревога – уйдет.

И, конечно же, устраивайте цифровой детокс. Хотя бы иногда отключайте уведомления или просто оставьте телефон дома перед выходом на прогулку. Мир без смартфона не рухнет, а голова прояснится.