Вечный стресс: что такое гиперответственность и как справляться с тревожностью

Как перестать брать на себя слишком много, отличать здоровую ответственность от разрушающего контроля и перестать тревожиться по любому поводу – в материале cheltv.ru

Остаетесь на работе до позднего вечера, по несколько раз перепроверяете информацию, не решаетесь делегировать обязанности, потому что эти задачи, кроме вас никто не сделает это лучше? У вас – гиперответственность, которая рано или поздно перерастет в постоянную тревогу, если ничего не поменять в своей жизни.

Если вы привыкли отвечать за свои слова и контролировать происходящее в коллективе – это вызывает уважение. Но где грань между ответственностью и ее перегибом?

У вас все в порядке, если вы:

делаете ту работу, за которую поручились;
переживаете за родных в разумном пределе;
проверяете документы перед отправкой.

У вас гиперответственность, если вы:

вините себя, если кто-то допустил ошибку;
не можете поручить какую-либо работу другим, синдром "все сам";
часто думаете: "а что если я не прав?", "а если я допустил ошибку?";
чувствуете вину за то, что вам неподвластно.

Помните, что ничего не изменится, если вы позволите себе быть неидеальным во всем. Учитесь отличать ваши реальные обязанности от переработок. Все равно не получится всем нравиться и быть удобным.

Как победить гиперответственность

Перед выполнением задачи, задайте себе вопросы: "Это моя работа?", "Я несу ответственность за ее выполнение?". Если ответ положительный, действуйте без паники, а если нет – вы не должны отвечать за то, что от вас не зависит.
Отличайте нормальную ответственность от токсичной. Если вы что-то делаете из-за страха и паники – это тревожность, а если это ваш осознанный выбор – это ответственность. Главное – не берите на себя слишком много, все должно быть в рамках вашей должности или статуса.
Проведите эксперимент. Попробуйте не проверять чужую работу или делегировать задачу другим. Если в итоге мир не рухнул, вы научились видеть ваши реальные границы.
Прислушайтесь к своему телу. Думаете о работе и у вас мерзнут руки или учащается сердцебиение – у вас гиперответственность. При обычной заботе или выполнении своих обязанностей вы должны быть абсолютно спокойны.
Если вы опять собираетесь взяться за чужую работу, возьмите паузу. Примерно 12-20 часов. Часто бывает такое, что задача разрешилась сама или ее выполнил тот, кто должен. Важно после этого чувствовать облегчение, а не опустошение.

Почему вы чувствуете тревожность

Любой человек, который тянет все на себе, не родился таким, а стал впоследствии чего-то. Например,

В школе вас хвалили только за хорошие оценки, а дома – когда сделали какие-либо дела. Ваш мозг усвоил, что нужно всегда быть идеальным и много работать, а если ошибетесь – вас будут ругать.
Вы – старший ребенок в семье. Будучи подростком, вам приходилось следить за младшими, быть в роли родителя. Теперь бессознательно вы понимаете, что нужно все контролировать.
Тренд на сильных женщин. Многие девушки хотят быть самодостаточными, независимыми, самостоятельными. Однако для здоровой психики и спокойствия важно уметь быть порой слабой, давать себе отдых и разделять обязанности со своими коллегами и членами семьи.