Четыре привычки, которые портят осанку и разрушают позвоночник даже у спортсменов

Длительные разговоры по телефону и неправильная поза во сне усугубляют проблемы с позвоночником, а также делают осанку некрасивой. Какие привычки стоит оставить в прошлом — в материале cheltv.ru.

Многие уверены, если несколько раз в неделю ходить в спортзал, можно компенсировать вред от сидячей работы. Но реальность такова, что часто укрепление мышц на тренировках не успевает за тем уроном, который наносят позвоночнику 10-14 часов неправильных поз ежедневно.

Никакой спорт не сможет исправить осанку, если все оставшееся время вы будете проводить в согнутом положении. Расскажем о пяти самых популярных привычках, которые день за днем ломают естественные изгибы тела.

4 привычки, которые разрушают позвоночник

"Сползание" в кресле

"Сползание" в кресле или на диване – самая разрушительная привычка, так как занимает больше всего времени. Когда вы сидите развалившись, поясница провисает, таз наклоняется назад, и естественный поясничный изгиб выгибается в обратную сторону. Мышцы поясницы и связки часами растянуты, а мышцы кора полностью "выключены".

У тренирующихся людей эта проблема обычно еще сложнее. Сила кора, наработанная в зале, в неправильной позе просто не включается. То есть изнурительные тренировки и "сползание" в мягком кресле могут смещать осанку в нежелательную сторону.

Чтобы этого не допустить, каждые полчаса необходимо вставать и двигаться. Возьмите себе за правило, не сидеть в телефоне весь вечер, а прерываться на прогулку, домашние дела и легкую гимнастику.

Телефон, зажатый между плечом и ухом

Сильно занятые люди, чтобы не тратить время, пытаются делать несколько дел одновременно. Например, домашние дела и разговор по телефону. Руки заняты, а телефон держать надо – на помощь приходят наши сильные плечи и ухо, которое прижимает гаджет.

Такое положение вынуждает шею наклоняться вбок, а лопатку подниматься. Со временем верхняя трапеция перенапрягается, лопатка уходит вперед – первый шаг к сутулости. Лучше всего – использовать гарнитуру или просто не совмещать дела и звонки.

Еще одно распространенное положение – смотреть в телефон, опустив голову. Каждый сантиметр, на который голова выдвигается вперед, многократно увеличивает нагрузку на шейный отдел. У тренированных людей мышцы шеи сильнее, но это не спасает их от неправильного положения суставов, которые в дальнейшем могут начать болеть. Старайтесь держать телефон на уровне глаз.

Тренировать только "жим", забывая про "тягу"

Это ловушка именно для спортивных людей. Жим лежа, отжимания, разводки – часто считаются любимыми упражнениями, а тяга в наклоне и обратные разводки – обычно игнорируются.

Когда грудные мышцы становятся сильнее, а спина отстает, лопатку тянет вперед и вниз – формируется классическая сутулость с выдвинутой головой. Особенно эта асимметрия выражена у бодибилдеров. 

Симметрия тренировки важнее количества выполненных упражнений. Если перевес будет в сторону жимов – проблемы с осанкой неизбежны.

Поза во сне и подушка

Здоровый сон длится 7-8 часов. А это – треть суток, но о позе в постели почти никто не думает. Сон на животе выкручивает шею, слишком высокая подушка – сгибает шею вперед. Как тогда правильно спать?

Особенно важно выбрать хороший матрас средней жесткости, а также ортопедическую подушку: правильная высота равна расстоянию от плеча до шеи. А чтобы сохранить осанку и избежать болей в позвоночнике, главное правило – спать так, чтобы уши, плечи и бедра находились на одной линии в нейтральном положении.

Самый оптимальный вариант – спать на спине. Для удобства подложите небольшую подушку или валик под колени, чтобы слегка согнуть ноги и расслабить поясничные мышцы.

Сон на животе врачи не рекомендуют, ведь чтобы дышать приходится поворачивать голову в сторону, а это очень сильно скручивает шейный отдел.

Помните, что у мышц есть память, но память плохой позы прочнее памяти хорошей, потому что она повторяется гораздо чаще на протяжении каждого дня.

Спорт укрепляет мышцы, но не исправляет положение суставов и нейромышечный контроль. Ключ к здоровому позвоночнику и улучшению осанки – не количество тренировок, а соблюдение правильных поз, даже когда просто сидишь на диване или спишь.

Четыре привычки, которые портят осанку и разрушают позвоночник даже у спортсменов

Подпишитесь и читайте новости ГТРК "Южный Урал" там, где удобно: МАХ, Дзен, ВКонтакте, Одноклассники

Служба информации cheltv.ru