Как перестать все время есть: советы врача из Челябинска

Переедание — это не просто привычка, а настоящая проблема, которая может привести к серьезным последствиям для здоровья. Как утверждает Елена Вотрина, врач-эндокринолог из Челябинска, многие люди заедают стресс, что приводит к ожирению.

Систематическое переедание чревато накоплением лишних калорий, которые откладываются в виде жира. Для того чтобы вернуть баланс в свою жизнь, важно осознать проблему и предпринять шаги для ее решения.

10 практических советов, которые помогут справиться с пищевой зависимостью:

1. Регулярные приемы пищи. Старайтесь есть не менее трех раз в день, а лучше — 3-5 небольшими порциями. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне и предотвратит острое чувство голода, которое может привести к перееданию.
2. Завтрак — важный прием пищи. Не пропускайте завтрак. Он должен быть полноценным и сбалансированным, чтобы зарядить вас энергией на весь день. Завтрак — это первый шаг к контролю над своим аппетитом.
3. Утоление жажды. Часто мы путаем жажду с голодом. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Откажитесь от сладких газированных напитков и магазинных соков, которые содержат много сахара и калорий.
4. Распределение калорий в течение дня. Постарайтесь перенести основные калорийные приемы пищи на первую половину дня. Обед должен быть самым калорийным, затем завтрак, а ужин — наименее плотным.
5. Осознанное питание. Не отвлекайтесь на телевизор или мобильный телефон во время еды. Сосредоточьтесь на процессе, наслаждайтесь вкусом пищи и обращайте внимание на свои ощущения. Это поможет вам лучше контролировать количество съедаемого.
6. Меньшие тарелки. Попробуйте заменить свою обычную тарелку на меньшую. Это психологический трюк, который поможет сократить порции и, соответственно, количество потребляемых калорий.
7. Коррекция рациона. Сделайте акцент на цельнозерновых продуктах, таких как гречка, бурый рис и овсянка. Увеличьте количество овощей, фруктов и ягод в своем рационе до 400 г в день. Включайте белковые продукты в каждый прием пищи, такие как постное мясо, рыба, яйца и бобовые.
8. Ограничение алкоголя и жареной пищи. Старайтесь ограничить потребление спиртного и избегайте жареных блюд. Лучше запекать, тушить или варить, что поможет сохранить питательные вещества и снизить калорийность блюд.
9. Физическая активность. Регулярные занятия спортом — это ключ к поддержанию нормального веса. Стремитесь к 30-60 минутам физических упражнений каждый день, что в сумме составляет минимум 150 минут в неделю.
10. Полноценный сон. Не забывайте о важности сна. Постарайтесь спать 7-8 часов в сутки, чтобы уровень энергии на высоком уровне. Ложитесь спать до 23:00, чтобы обеспечить организму качественный отдых.

Переедание — это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Однако, следуя простым и эффективным советам, можно существенно улучшить свое самочувствие и избежать лишних килограммов.

Как перестать все время есть: советы врача из Челябинска

Подпишитесь и читайте новости ГТРК "Южный Урал" там, где удобно: МАХ, Telegram, ВКонтакте

Служба информации cheltv.ru