Опасный самообман: как победить прокрастинацию и стать продуктивнее

Многим из нас знакомо чувство, когда в самый ответственный момент хочется отложить все дела на потом. Вместо того, чтобы, например, писать срочный отчет или заняться важным проектом, мы прибегаем к выполнению гораздо менее необходимых задач. Так выглядит прокрастинация — главный и незаметный враг эффективности. Она заставляет нас испытывать стресс и мешает достигать заветных целей. 

Почему мы прокрастинируем?

Прокрастинация — это не просто лень, а сложный механизм самообмана. Чаще всего мы откладываем дела, создавая иллюзию безопасности с мыслью "дедлайн еще далеко" или наивно ожидая, что вот-вот нагрянет вдохновение. Однако за этим часто скрываются более глубокие причины: страх неудачи или даже успеха, когда бездействие становится защитой от возможных рисков и перемен. Таким образом, прокрастинация оказывается не недостатком воли, а своеобразным диалогом с самим собой, где мы бессознательно выбираем временный комфорт вместо действий, ведущих к цели.

Советы по борьбе с прокрастинацией

• Составьте четкий список дел с конкретными сроками их выполнения. Обязательно заранее оцените, сколько времени вам понадобится на ту или иную задачу, и удвойте эту оценку. Так вы сможете составить правдоподобный график и снизите уровень своей тревожности.
• Разделите большой проект на несколько маленьких и понятных шагов. Так вы сможете избежать страха того, что вы что-то не сможете или не успеете. Каждый выполненный этап продемонстрирует вам прогресс и увеличит мотивацию.
• Когда вам совсем не хочется приступать к работе, заставьте себя прикоснуться к ней хотя бы на пять минут. Возможно, за это время вы включитесь в выполнение задачи и продолжите заниматься этим по инерции.
• Создайте благоприятную атмосферу для работы. Отложите гаджеты и другие отвлекающие вас предметы, включите фоновую музыку, если это поможет вам настроиться на правильный лад и начать трудиться, а также правильно организуйте рабочее место, чтобы все необходимое было под рукой.
• Создайте для себя систему поощрений. Например, после завершения важной задачи можно посмотреть одну серию любимого сериала или выпить чашечку любимого кофе. Награда пойдет вам на пользу и сделает рабочий процесс более приятным.

В то же время специалисты рекомендуют прислушиваться к своему организму во время выполнения задачи и делать небольшие перерывы. Это также положительно сказывается на итоговой эффективности, снижая уровень тревожности и неудовлетворенности от работы.

Опасный самообман: как победить прокрастинацию и стать продуктивнее

Подпишитесь и читайте новости ГТРК "Южный Урал" там, где удобно: МАХ, Telegram, ВКонтакте, Одноклассники

Дарья Популова