Как подготовиться ко сну: челябинцам назвали 5 вечерних ритуалов

Плохой сон может негативно сказаться на здоровье: он влияет на настроение, иммунитет, концентрацию внимания, вес. В городской больнице №1 Челябинска дали рекомендации, как помочь себе настроиться на ночной отдых, чтобы быстрее заснуть.

Отключите гаджеты за час до засыпания. Синий свет экранов подавляет выработку гормона сна — мелатонина. Вместо этого можно почитать книгу или включить спокойную музыку.

Создайте расслабляющую атмосферу. Приглушите свет, зажгите аромалампу с лавандой или ромашкой, проветрите комнату, открыв окно на несколько минут. Свежий воздух хорошо влияет на качество сна.

Примите теплую ванну или душ. Это один из простых способов расслабиться и снизиться уровень стресса. Для усиления эффекта можно добавить в воду морскую соль или эфирные масла.

Сделайте травяной чай. Напиток с мелиссой или ромашкой тоже может помочь в борьбе с бессонницей. От кофе и крепкого чая лучше отказаться.

Запишите тревожные мысли. Это поможет успокоиться и "освободить" голову перед сном, говорят специалисты.

У каждого человека разные предпочтения и образ жизни. Поэтому важно найти свои полезные вечерние привычки, чтобы "выключиться" из рабочего ритма, быстрее расслабиться и погрузиться в сон.

Напомним, ранее врач из Челябинска рассказал, как пережить резкие перепады температуры.

Как подготовиться ко сну: челябинцам назвали 5 вечерних ритуалов

Подпишитесь и читайте новости ГТРК "Южный Урал" там, где удобно: МАХ, Telegram, ВКонтакте, Одноклассники