Неправильная диета: 5 ошибок при похудении, которые могут навредить здоровью

Почему питаешься правильно, но вес "скачет", постоянно чувствуется усталость и возникают проблемы со здоровьем – в материале cheltv.ru.

Здоровый образ жизни стал модным трендом, но, несмотря на большой интерес к этой теме, многие худеющие допускают одинаковые ошибки, которые могут ухудшать настроение и даже здоровье. Рассказываем о самых распространенных ошибках во время диеты и способах, как их исправить.

Ошибки, при которых не получается похудеть

Мало полезных жиров

Наверное, многие худеющие стараются при похудении отказаться от жирной пищи, потому что именно в ней всегда большое количество калорий. Часто женщины на диете покупают все обезжиренные продукты, боятся есть авокадо, орехи или добавлять в салат масло. Но жиры могут быть полезными, они необходимы организму даже во время диеты.

Правильные жиры помогают поддерживать здоровье кожи, вырабатывать гормоны и продлять молодость. Главное – добавлять их в свой рацион умеренно. Не забывайте баловать себя рыбой, например, лососем, тыквенными семечками, оливковым или льняным маслом, грецкими орехами. А вот от кондитерских изделий, фастфуда, сливочного масла и мороженого лучше отказаться – такие жиры не помогут похудеть.

Потребление скрытого сахара

Женщины на диете, как правило, скупают все продукты с надписью "без сахара" или "фитнес питание". Часто это просто маскировочный костюм обычного сахара, в этих продуктах его может быть даже больше, чем в обычной шоколадке. Часто за этой уловкой могут скрываться топинги, сиропы или кокосовый сахар. Внимательно читайте состав йогуртов, батончиков и соусов.

Лучше всего покупать йогурт или творог без добавок, а для вкуса самостоятельно класть в них свежие фрукты или ягоды. Также можно использовать специи, например, корицу или ваниль.

Еда на ходу

В спешке мы часто завтракаем или обедаем за рулем или компьютером, на бегу или вовсе забываем о приеме пище, а потом вечером срываемся из-за голода. Так организм вырабатывает меньше ферментов, пища плохо усваивается и нарушается работа желудка и кишечника. В итоге появляется вздутие и тяжесть.

Возьмите в привычку есть осознанно. Даже если у вас всего 10-20 минут на обед, уберите телефон, сядьте за стол и спокойно поешьте. Жуйте медленно, это усилит связь мозга и пищеварительной системы.

Много кофе

Многие не представляют свою жизнь без кофе и воспринимают его как ритуал – утром, в обеде и даже вечером перед сном. При частом употреблении этого напитка нарушается обмен веществ, ухудшается здоровье сосудов, а кожа быстрее стареет.

Как это исправить? Помните, что для здоровья организма важен не объем любой выпитой жидкости, а именно чистой воды комнатной температуры. Если от кофе отказаться сложно, сведите это до минимума – одной чашки в день, па осле выпивайте стакан обычной воды. Следите, чтобы ее было не менее 1-2 литра в течение всего дня. Также можно пить зеленый чай и воду с лимоном.

Мало белков

Сложнее всего на диете съесть нужное количество белка. Но без него никуда: он обновляет клетки, вырабатывает коллаген, укрепляет иммунитет и стабилизирует сахар в крови. Белок нужно использовать в каждом приеме пищи.

Белок снижает тягу к сладкому и надолго утоляет голод. Он содержится в твороге, яйцах, морепродуктах, индейке, курице и морской рыбе.

Неправильная диета: 5 ошибок при похудении, которые могут навредить здоровью

Служба информации cheltv.ru