Вернуть себя в форму: эндокринологи рассказали, как правильно похудеть

Не каждый знает, как правильно устроить детокс, не изнуряя себя опасными диетами. Эндокринологи поделись секретами мягкого, но эффективного похудения без препаратов.

Перезагрузка питания

Дайте отдохнуть своей пищеварительной системе от тяжелых майонезных салатов, жирного мяса и алкоголя. Для этого составьте сбалансированное меню со всеми необходимыми для организма компонентами.

Сделайте упор на клетчатку. Заполните холодильник овощами, фруктами, зеленью и цельными злаками. Клетчатка поможет очистить организм и вернуть работу ЖКТ в привычный режим.
Сделайте акцент на простых и легких блюдах. Готовьте овощные супы, рагу, каши на воде, рыбу, яйца. Такие блюда легче усваиваются и обогащают ваш организм полезными свойствами.
Верните регулярность. Делайте небольшие приемы пищи 4-5 раз в день. Это ускорит метаболизм и позволит стабилизировать аппетит, что в результате предотвратит переедание.
Поддерживайте водный баланс. Замените сладкие соки и газировку на обычную воду. Лучше выпивать 1,5-2 литра в день. Жидкость будет выводит токсины из организма и ускорит обмен веществ.

Займитесь физической активностью

Вашему телу нужно движение, но чтобы его создать, не бегите сразу в зал изнурять себя большими нагрузками. Необходимо привыкнуть к активности.

Начните с малого. Выходите на длительные пешие прогулки на свежем воздухе или устраивайте дома небольшую растяжку. Так вы улучшите свое кровообращение и сделаете первый шаг к изменениям.
Тренируйтесь дома. Короткие занятия спортом по 20-30 минут в день позволят телу быть в тонусе. Можно, например, заняться йогой, пилатесом или делать базовые функциональные упражнения.
Меняйте виды активности. Чтобы не бросить спорт на полпути от скуки, чередуйте виды занятий. Сегодня — йога, завтра — прогулка, послезавтра — домашняя тренировка.

Восстановите режим сна

Работа организма напрямую зависит от сна. Чтобы тело было готово к изменениям, вам нужно правильно отдыхать и восполнять уровень энергии.

Верните привычный график сна. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время даже в выходные. Это поможет избежать сбоев в работе организма.
Помогите себе уснуть. Чтобы сон наступал быстрее и был комфортным, следует заранее проветривать спальню и откладывать гаджеты за 1-1,5 до отдыха.

Помните, что вы должны находиться в гармонии со своим организмом. Поэтому возвращайтесь к форме постепенно, прислушивайтесь к своему телу, и тогда результат не заставит себя ждать.