Бодрящее питание: врачи назвали топ-10 продуктов для энергии

Зимой многие люди просыпаются, когда за окном еще темно, а во второй половине дня солнце стремительно начинает садиться. Нехватка света, морозная погода, нарушенный режим и дефицит витаминов заставляют чувствовать упадок сил, сонливость и апатию. Как бороться с усталостью? В материале cheltv.ru расскажем о бодрящих продуктах, которые помогают организму работать эффективнее.

Бананы

По праву главным природным и полезным источником энергии можно назвать всем известный желтый фрукт – банан. В нем содержатся витамины группы В, которые положительно влияют на здоровье нервов и настроение. Для более длительного и быстрого эффекта можно добавить к банану горсть орехов.

Овсянка

Не самый любимый завтрак некоторых людей, но популярный среди приверженцев здорового питания. В такой каше содержатся медленные углеводы и клетчатка. Благодаря этим компонентам можно насытить организм на длительное время, забыть об усталости и быть энергичным большую половину дня.

Яйца

Яйца, благодаря витаминам, фосфору и селену, не просто снимают усталость и делают нас бодрыми, а также повышают работоспособность, память и внимание.

Шпинат

Небольшое количество шпината может насытить организм большим количеством кислорода, который используется для энергии. Если вы часто наблюдаете апатию или усталость, добавьте в свой рацион смузи или салат с добавлением этой чудо-зелени.

Киноа

Кроме того, что киноа быстро и легко варится, в нем есть все необходимые вещества для поддержания энергии – магний, железо и витамин В. Также эта крупа содержит аминокислоты, которые выступают строительным материалом для мышц и делают нас сильными и выносливыми.

Рис

Рис, особенно коричневый, является настоящим природным энергетиком. Селен, магний и цинк в его составе укрепляют общее здоровье. Эта крупа особенна актуальна для поддержания энергии, если вы занимаетесь спортом или выполняете активную физическую работу.

Семена и орехи

Практически любые орехи и семена в небольшом количестве способны улучшить мозговую активность, повысить энергию и работоспособность. Они бодрят, отлично заменяя хлебобулочные изделия и вредные снеки, после которых, наоборот, хочется спать.

Зеленый чай

В этом известном напитке содержится кофеин, который с легкостью может без вреда здоровью повысить концентрацию внимания, сделать энергичнее и нормализовать работу нервной системы. Сделать чай полезнее и получить максимальный эффект можно при помощи меда или мяты.

Темный шоколад

Один из распространенных продуктов, который улучшает настроение и добавляет сил, это темный шоколад. Компоненты, содержащиеся в нем, улучшают работу кровеносных сосудов, насыщают организм кислородом и делают нас бодрее. Однако, чтобы уровень сахара в крови не поднялся, есть шоколад можно в небольших количествах и только после еды.

Бодрящее питание: врачи назвали топ-10 продуктов для энергии

Подпишитесь и читайте новости ГТРК "Южный Урал" там, где удобно: МАХ, Telegram, ВКонтакте, Одноклассники

Пирог Скобликовой и кекс Карпова: в Челябинске приготовят десерты в честь известных южноуральцев

Служба информации cheltv.ru