Осенний упадок сил: какие привычки помогают восстановиться

Вы просыпаетесь, за окном серо и единственное желание – укутаться обратно в одеяло. Знакомо? Это не лень, а биохимия организма. Как помочь себе чувствовать себя лучше, когда за окном становится холодно и серо – в материале cheltv.ru.

Главный виновник – свет. Осенью солнечного света становится критически мало. Это напрямую бьет по выработке серотонина ("гормона радости") и сбивает циркадные ритмы. Мелатонина ("гормона сна") вырабатывается слишком много и в неправильное время, отсюда – постоянная сонливость и разбитость.

Однако дело не только в недостатке солнца. Осенью меняется наше барометрическое давление. Мозг, привыкший к летней стабильности, тратит дополнительные ресурсы на адаптацию к перепадам температур. Это незаметно, но отнимает 20% суточной энергии. Отсюда появляется ощущение недосыпа, даже когда вы отдыхали 9 часов.

Еще одна причина – питание. Многие интуитивно переходят на "зимнюю" еду: жирное, мучное, сладкое. Это дает быстрый, но ложный прилив энергии, после которого следует неизбежный упадок.

Как помочь организму осенью

Световая гигиена

В первые 30 минут после пробуждения выйдите на улицу или постойте у окна. Именно утренний свет запускает правильный гормональный цикл на весь день.

Правило "умных" углеводов

Замените простые углеводы (булочки, конфеты) на сложные (тыква, сладкий картофель, овсянка). Они дают энергию без скачков инсулина. И добавьте в рацион рыбу и орехи: Омега-3 жизненно необходим для нейронных связей.

Двигайтесь, но без фанатизма

Интенсивные тренировки сейчас могут только ухудшить ваше состояние. А вот 30-минутная прогулка в быстром темпе – лучшее лекарство. Она стимулирует кровоток в мозге и выработку дофамина. Как вариант – можно гулять в обеденный перерыв или добираться до работы или дома пешком.

Кофе – только через час после пробуждения

Утренний кортизол сам бодрит организм. Если выпьете кофе сразу, нарушите его естественный пик. Лучше всего выпить чашку ароматного напитка через 60-90 минут – эффект будет мощнее и дольше.

Разрешите себе ничего не делать

Осенью мозгу нужно больше времени на обработку информации. 15 минут медитации или просто тишины снижают уровень тревоги и возвращают ясность мышления.

Съешьте что-то горькое

Руккола, грейпфрут, лимон, горчица стимулируют выработку желудочного сока и желчи, улучшая усвоение витаминов. А еще мягко тонизируют печень, которая осенью обычно перегружена жирной пищей.

Цифровой "детокс" за час до сна

Уберите гаджеты за один час до сна, а если не получается – включите режим "теплый свет". Синий оттенок монитора подавляет мелатонин в два раза сильнее, чем любой другой, поэтому появляются проблемы со сном и разбитость утром.

Осенний упадок сил: какие привычки помогают восстановиться    

Подпишитесь и читайте новости ГТРК "Южный Урал" там, где удобно: МАХ, Дзен, ВКонтакте, Одноклассники

Служба информации cheltv.ru