Правильное питание после 40 лет: врач из Челябинска раскрыла секреты легкой еды

С возрастом организм претерпевает множество изменений, и после 40 лет это становится особенно заметно. Врачи и диетологи настоятельно рекомендуют обратить внимание на свой рацион, чтобы сохранить здоровье и активность. Дина Туктарова, заведующая отделением медицинской профилактики районной больницы села Аргаяш, делится важными аспектами правильного питания в этот период жизни.

Почему именно после 40 лет важно корректировать рацион?

Перешагнув порог 40-летия, мы замечаем, что наш организм уже не работает в прежнем ритме. Замедляются обменные процессы, и это может привести к предрасположенности к увеличению массы тела, ухудшению функций желудка и кишечника.

Важно понимать, что рацион питания напрямую влияет на наше самочувствие и общее состояние здоровья. Поэтому корректировка пищевых привычек становится необходимостью.

Основы здорового питания после 40 лет:

Разнообразие в меню: включите в свой рацион овощи разных цветов, свежие фрукты и ягоды, зерновые культуры, рыбу и молочные продукты с низким содержанием жира. Например, помидоры, морковь и шпинат являются отличными помощниками в борьбе со старением, так как они богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от разрушения.

Гидратация: регулярное употребление чистой воды — около 1,5–2 литров в сутки — играет ключевую роль в поддержании здоровья. Откажитесь от газированных напитков и кофеиносодержащих жидкостей, особенно вечером, так как они могут вызывать обезвоживание и стимулировать аппетит.
Частота приемов пищи и размер порций: прием пищи каждые три-четыре часа небольшими порциями помогает снизить риск переедания и перегрузки желудочно-кишечного тракта. Полезный лайфхак — запланируйте завтрак, богатый белком и клетчаткой, чтобы чувство сытости сохранялось надолго.
Ограничение вредных продуктов: старайтесь минимизировать потребление сахаросодержащих блюд, копченостей, жирных мясных изделий и быстрых углеводов. Чрезмерное употребление соли может привести к повышенному давлению и задержке жидкости в организме.
Физическая активность: не забывайте о физической активности. Даже полчаса пеших прогулок или занятий спортом в день могут значительно укрепить иммунитет и ускорить обмен веществ.

Врач Дина Туктарова подчеркивает, что важно осознанно подходить к формированию своего пищевого поведения. Любые изменения в рационе лучше обсуждать с лечащим врачом, чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья.