Как питаться при депрессии, рассказал главврач больницы из Челябинска

Депрессия давно перестала считаться просто плохим настроением, это признанная сложная болезнь, которая затрагивает миллионы людей по всему миру. О ментальном здоровье важно заботиться так же, как и о физическом, поэтому правильно подобранный рацион может помочь облегчить период болезни. О питании при депрессии рассказал Дмитрий Тарасов, главный врач больницы №1 Челябинска.

"Когда речь заходит о лечении депрессии, многие спрашивают: "А что мне есть, чтобы стало легче?" Ответ честный: диета не вылечит депрессию, но может серьезно помочь. Связь между едой и настроением сложная, но кое-что мы знаем точно. Средиземноморская диета – это не модный тренд, а рабочий инструмент. Свежие овощи, фрукты, оливковое масло, орехи, рыба, морепродукты, бобовые, цельнозерновые".

Средиземноморская диета – это сбалансированный рацион, который основан на традициях стран Средиземноморья. Такая диета поддерживает организм разными питательными веществами: свежие овощи и фрукты дают клетчатку и витамины, морепродукты – белок и омега-3 жирные кислоты, оливковое масло и орехи – полезные жиры, бобовые и цельнозерновые – углеводы.

"А вот полуфабрикаты и рафинированный сахар увеличивают риск депрессии. Это не значит, что вы никогда не сможете съесть печенье. Но если оно – основа вашего рациона, мозгу грустно вдвойне," – поясняет врач Дмитрий Тарасов.

Сейчас активно разрабатываются новые методы лечения депрессии. Стандартные антидепрессанты могут вызвать множество побочных эффектов, из-за чего около трети пациентов плохо реагируют на прием лекарств. Поэтому ученые ищут альтернативы.

• Омега-3 жирные кислоты. Как оказалось, они полезны не только для физической составляющей организма. Исследования показывают, что прием омега-3 вместе с антидепрессантами может усилить эффект. Но пока изучаются долгосрочные преимущества.
• Пробиотики и пребиотики. Существует гипотеза, что депрессия связана с нарушением баланса микроорганизмов в кишечнике. Это называется ось "кишечник – мозг". Пока это теория, но перспективное направление для изучения.

Рекомендации врача:

• При депрессии нужно соблюдать диету. Средиземноморский рацион помогает организму в целом;
• Методы, которые только начинают использовать, стоит принимать только под контролем врача и в рамках клинических исследований;
• Никаких самостоятельных экспериментов с психоделиками или БАДами;

Если стандартное назначенное лечение не приносит облегчения, стоит обратитьтся к психиатру, который знает актуальные клинические рекомендации и протоколы. Стоит помнить, что самостоятельный подбор терапии, не только может оказаться неэффективным, но даже опасным для здоровья.

Как питаться при депрессии, рассказал главврач больницы из Челябинска

Подпишитесь и читайте новости ГТРК "Южный Урал" там, где удобно: МАХ, Telegram, ВКонтакте

Диана Фазлитдинова