Осеннее обострение: психолог из Челябинска рассказала, как уберечься

Лето подходит к концу, близится холодный сезон, который может принести с собой такое неприятное явление, как осеннее обострение. С чем связана хандра, тревожность и депрессия — выясним у клинического психолога.

Осеннее обострение — это явление, связанное с ухудшением общего состояния у пациентов с психологическими и невротическими заболеваниями. Почему это чаще всего именно осенью и как справиться?

Существует множество мифов о причинах осеннего обострения психических болезней. Один из них утверждает, что снижение количества солнечного света влияет на уровень секреции гормонов и настроение, что приводит к обострению психических состояний. Но на самом деле, причин сразу несколько – они связаны с изменением ритма жизни, погоды и некоторыми социальными факторами.

Важно понимать, что подготовка к возможному обострению психических и невротических заболеваний является неотъемлемой частью предупреждения проблем. Клинический психолог Александра Толмачева из Челябинска  озвучила несколько советов, которые помогут справиться в этот непростой период.

"Необходимо установить стабильный режим дня, создать себе план занятий. Это поможет уменьшить уровень стресса и беспокойства. Регулярность и умеренность в повседневных делах — залог успеха. Не сбивайте свой режим сна, бодрствования, питания. Осенью сильно меняется ритм жизни. Помогите своей психике этот ритм более менее сохранить", — рассказывает Александра Толмачева, клинический психолог. 

Рекомендуется заняться физической активностью, которая способствует выработке эндорфинов — гормонов радости. Прогулки на свежем воздухе, физкультура или йога помогут улучшить состояние психики.

"Очень важно поддерживать близкие отношения с друзьями и родными людьми, общаться, делиться эмоциями и находить поддержку у окружающих. Это поможет бороться с ощущением одиночества и изоляции, которые часто сопутствуют осеннему периоду. Главное — не замыкайтесь в себе, не глушите свои эмоции, не подавляйте их. Делитесь, открывайтесь близким", — советует Александра Толмачева, клинический психолог. 

Но также существуют некоторые вещи, которые лучше не допускать осенью. Важно не переутомляться, избегать стрессовых ситуаций и погружения в негативные мысли. Кроме того, стоит ограничить употребление алкоголя и табака, которые могут негативно влиять на психическое состояние.

"Каждому человеку важно уделить время для самоанализа и самообслуживания. Идентифицировать свои потребности, работать над развитием навыков позитивного мышления и применять методы релаксации и медитации — все это поможет справиться с осенним обострением психических болезней. Главное, не уйдите в так называемое самобичевание. Работайте над своим образом мышления, но не вините себя за ошибки и неудачи при попытках этот образ мышления изменить в лучшую сторону", — говорит Александра Толмачева, клинический психолог (Челябинск).

Осеннее обострение психических болезней — явление, связанное с множеством факторов. Однако здоровый образ жизни, поддержка со стороны близких людей и позитивные мысли помогут противостоять этому явлению.

Осеннее обострение: психолог из Челябинска рассказала, как уберечься

Ева Цернант