Врач из Челябинска рассказал, почему хочется спать днем и как вернуть бодрость

Дневная сонливость знакома многим. Человек отдыхал ночью 7-8 часов, утром встал по будильнику, выпил кофе, но уже к обеду начинает клевать носом. Глаза закрываются за рабочим столом, в транспорте или перед телевизором, снижается концентрация, а обычные дела требуют немало усилий.

Нередко такое состояние объясняют пасмурной погодой, осенней хандрой, стрессом или высокой нагрузкой. Однако постоянная сонливость — не всегда безобидное следствие усталости. По словам главного врача больницы № 1 Челябинска Дмитрия Тарасова, она может быть сигналом проблем со здоровьем.

Пять наиболее распространенных причин дневной сонливости

1. Необходимо больше сна

Распространенная рекомендация для взрослого человека — спать примерно 7-8 часов в сутки. Но это усредненные значения. Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, уровня физической и умственной нагрузки, состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма. Некоторым людям для полноценного восстановления необходимо 9 часов сна, а иногда и больше. Если вы регулярно спите по 8 часов, но просыпаетесь разбитым, испытываете сонливость в течение дня и не можете сосредоточиться, возможно, организму требуется дополнительное время на восстановление.

Попробуйте в течение одной-двух недель увеличить продолжительность сна на 30–60 минут. Обратите внимание на самочувствие: стало ли легче просыпаться, уменьшилась ли сонливость днем, улучшились ли память и концентрация, исчезла ли раздражительность, появилось ли больше энергии. Если при увеличении продолжительности сна состояние заметно лучше, возможно, вы относитесь к людям, которым нужно больше времени для отдыха.

2. Нарушение режима сна и бодрствования

Одна из частых причин сонливости — резкая разница между режимом в будни и выходные. Например, человек в рабочие дни встает в пять или шесть утра, а в субботу и воскресенье спит до полудня. На первый взгляд кажется, что так организм "отсыпается". Но такие постоянные скачки сбивают внутренние биологические часы. Организм лучше функционирует, когда получает предсказуемый график. Если время отхода ко сну и пробуждения ежедневно меняется, мозгу сложнее регулировать процессы, связанные с засыпанием, пробуждением и выработкой гормонов. Такое состояние иногда называют социальным джетлагом — по аналогии с последствиями перелета через часовые пояса.

Как восстановить режим

• Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время;
• Не переносите подъем в выходные более чем на один-два часа;
• За час до сна уменьшите яркость освещения и отложите смартфон;
• Не потребляйте вечером много кофеина и энергетиков;
• Утром чаще бывайте при дневном свете — он помогает организму настроить биологические часы;
• Не пытайтесь резко изменить график на несколько часов: лучше сдвигать время сна постепенно.

3. Сон есть, но он недостаточно качественный

Количество часов в постели не всегда означает полноценный отдых. Сон может быть поверхностным, прерывистым или недостаточно глубоким. При этом человек не обязательно просыпается полностью и помнит ночные пробуждения.

Качество сна способны ухудшать: шум за окном или в квартире,  яркий свет, духота и высокая температура, сухой воздух, неудобный матрас или подушка, поздний плотный ужин, алкоголь, тревожные мысли, использование телефона перед сном.

Даже незначительные пробуждения могут нарушать нормальное чередование фаз сна. В результате утром человек встает с ощущением, будто почти не отдыхал, а днем испытывает непреодолимое желание прилечь.

Как улучшить условия для сна

• Поддерживайте комфортную прохладу в комнате;
• По возможности устраните источники шума или используйте беруши;
• Зашторьте окна, если в помещение попадает уличный свет;
• Проверьте, подходит ли вам матрас и подушка;
• Старайтесь ложиться спать после спокойного вечернего ритуала: чтения, теплого душа, дыхательных упражнений;
• Ограничьте алкоголь: он может ускорять засыпание, но ухудшает структуру сна и провоцирует ночные пробуждения;

4. Сонливость могут вызывать некоторые заболевания

Иногда желание спать днем — это не следствие неправильного режима, а один из симптомов нарушения здоровья. Причиной могут быть как соматические, так и психические состояния. Например, постоянная усталость и сонливость встречаются при нарушениях работы щитовидной железы, анемии и дефиците железа, недостатке витамина B12 или витамина D, инфекционных и воспалительных заболеваниях, сахарном диабете, некоторых сердечно-сосудистых нарушениях, депрессивных состояниях, тревожных расстройствах.

Когда стоит обратиться к врачу

• Если сонливость сохраняется несколько недель;
• Мешает работе, учебе или вождению автомобиля;
• Сопровождается головокружением, одышкой, сердцебиением;
• Сочетается с резким изменением веса;
• Появилась вместе с подавленным настроением или постоянной тревогой;
• Не проходит после нормализации режима;
• Сопровождается выраженной слабостью даже после отдыха.

Существует более шестидесяти различных расстройств сна. Многие из них остаются незамеченными годами, потому что человек считает дневную усталость особенностью организма или следствием напряженной жизни.

Врач из Челябинска рассказал, почему хочется спать днем и как вернуть бодрость

Подпишитесь и читайте новости ГТРК "Южный Урал" там, где удобно: МАХ, Дзен, ВКонтакте, Одноклассники

Служба информации cheltv.ru