Ночная работа: врач из Челябинска рассказал, как сохранить здоровье

Ночные смены — часть профессиональной реальности врачей, медсестер, охранников, водителей, работников производства, гостиничного бизнеса и многих других специалистов. Однако человеческий организм изначально настроен на активность днем и восстановление ночью. Главный врач больницы № 1 Челябинска Дмитрий Тарасов отмечает, что ночная работа —серьезная нагрузка для нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

В организме человека действует циркадный ритм — внутренние биологические часы, регулирующие сон, бодрствование, температуру тела, гормональный фон, аппетит и обмен веществ. В темное время суток повышается выработка мелатонина — гормона, который помогает заснуть и перейти в режим отдыха. Днем, напротив, организм активизируется. Ночная работа заставляет человека бодрствовать в период, когда тело ожидает сна, а отдыхать — тогда, когда вокруг светло, шумно и продолжается обычная жизнь. Даже если формально удается провести в постели семь-восемь часов, дневной сон часто оказывается менее глубоким и полноценным.

При регулярном нарушении режима могут появиться постоянная усталость и сонливость, снижение концентрации и памяти, раздражительность, головные боли, скачки артериального давления, набор веса и ослабление иммунитета.

Особенно опасно сочетание ночных смен с хроническим недосыпом, нерегулярным питанием, большим количеством кофеина, курением и отсутствием физической активности.

Сон — главный способ защиты организма. После ночной смены важно не откладывать отдых "на потом". Чем больше времени проходит между окончанием работы и отходом ко сну, тем сильнее организм успевает активизироваться. Поэтому после возвращения домой желательно придерживаться спокойных ритуалов: легкий душ, проветривание комнаты, сон.

Комната для отдыха должна быть максимально прохладной, без яркого экрана и других раздражителей. Плотные шторы, маска для сна и беруши могут улучшить качество отдыха. Желательно предупредить домашних, что в определенные часы вас нельзя будить без необходимости. Не стоит перед сном смотреть телевизор или листать социальные сети. Яркий свет экранов мешает выработке мелатонина.

Ночная работа часто сопровождается беспорядочными перекусами: сладостями, фастфудом, бутербродами и большим количеством кофе. Такая еда быстро дает ощущение энергии, но затем вызывает резкий спад сил, тяжесть в желудке и сонливость. Лучше всего полноценно поесть до начала смены, пока организм еще готов к перевариванию пищи. Ужин должен быть сытным, но не чрезмерно тяжелым. Подойдут нежирное мясо, крупы, овощи, кисломолочные продукты, легкие супы.

Во время ночной смены полезно периодически менять положение тела и делать короткие перерывы на движение. Несколько минут ходьбы, легкая разминка для шеи, плеч и спины помогают улучшить кровообращение и снизить мышечное напряжение.

Как безопаснее организовать график

Если есть возможность влиять на расписание, желательно избегать слишком частой смены режима. Постоянное чередование "день — ночь — день" переносится тяжелее, чем несколько последовательных смен с последующим полноценным восстановлением. После ночной работы не следует сразу планировать множество дел. Организму требуется время, чтобы восполнить дефицит сна и снизить уровень напряжения.

Какие симптомы нельзя игнорировать

Усталость после отдельной ночной смены — нормальная реакция. Но если неприятные симптомы сохраняются постоянно, это повод обратиться к врачу.

Длительная слабость, не проходящая после сна;
Частые головные боли;
Головокружение и потемнение в глазах;
Заметные качки давления;
Учащенное сердцебиение;
Боли или дискомфорт в груди.

Нельзя самостоятельно "лечить" хроническую усталость энергетиками, снотворными или успокоительными препаратами. Причина может быть связана не только с графиком работы, но и с анемией, заболеваниями щитовидной железы, нарушениями сна, сердечно-сосудистыми проблемами или другими состояниями. В этом случае стоит обратиться к врачу.